I treningsverdenen snakkes det ofte om styrke og utseende, men bak mange lår- og kneprestasjoner ligger en gruppe muskler som ofte får mindre oppmerksomhet enn den fortjener: leg extension muscles. Disse musklene spiller en sentral rolle i hvordan knær og lår fungerer i hverdagen og i sport. I denne guiden […]
Utholdenhet styrke
129 innlegg
For deg som trener regelmessig hjemme eller ønsker å løfte yogapraksisen til neste nivå, er en XXL yogamatte et naturlig valg. Denne guiden går i dybden på hva som gjør en XXL yogamatte unik, hvilke materialer som finnes, hvordan du velger riktig tykkelse og størrelse, og hvordan du vedlikeholder matten […]
En rygg som ser bred og solid ut kommer ikke av seg selv. En veldefinert Back Day Workout gir deg riktig stimulans til musklene i øvre og nedre del av ryggen, og bidrar til bedre holdning, sterkere skuldre og økt prestasjon i andre øvelser. Denne guiden går i dybden på […]
Når målet er å bygge sterke ryggmuskler og forbedre overkroppens stabilitet uten å bruke vekter, står øvelsen bodyweight Rows i en særstilling. Denne artikkelen går i dybden på hva bodyweight Rows er, hvorfor de er så effektive, og hvordan du kan bruke variasjoner og progresjoner for å få maks ut […]
I moderne treningspraksis er treningsledelse øktplan en av de mest avgjørende komponentene for å oppnå varig fremgang. En god øktplan gjør det enklere å balansere belastning, restitusjon og målrettet teknikkutvikling, slik at du kan skape tydelige resultater over tid. Denne artikkelen tar deg gjennom konseptene bak treningsledelse øktplan, hvordan du […]
Kas Hip Thrust har blitt en av de mest effektive øvelsene for å byggemuskulatur i setemuskulaturen og for å styrke hofter og korsrygg. Denne guiden tar deg gjennom alt du trenger å vite for å mestre teknikken, forstå mekanikken bak øvelsen og sette opp et program som gir resultater. Enten […]
I treningsverdenen står ofte to ord i fokus når vi snakker om funksjonell styrke og skadesforebygging: balanse og kontroll. Ettbeins strake markløft kombinerer disse elementene på en effektiv måte, og gir en enorm effekt på bakside lår, sete og kjernemuskulatur – samtidig som du utfordrer balansen og stabiliteten i hele […]
I denne grundige guiden tar vi en dypdykk i temaet Hold in Mage. Enten du ser etter bedre kroppskontroll, ønsker å forbedre holdningen din eller vil vite hvordan mageinnhold påvirker pust, utseende og kroppens stabilitet, er dette artikkelen du trenger. Vi ser på hva Hold in Mage innebærer, hvorfor folk […]
Å oppnå en lungekapasitet over 100 kan høres som en enkel måling, men det er en kombinasjon av genetikk, trening, livsstil og riktig teknikk som ligger bak. I denne artikkelen tar vi deg gjennom hva «lungekapasitet over 100» faktisk betyr, hvordan det måles, hvilke fordeler det gir i hverdagen og […]
Birken – eller Birkebeinerrittet som mange kjenner det – er en av Norges mest ikoniske sykkelritt. Det er både en test av utholdenhet, teknikk og psyke, og en milepæl for mange syklister som ønsker å få ut det beste av seg selv. Et godt planlagt treningsprogram sykkel Birken gir deg […]
Skulder Muskler er en av kroppens mest komplekse og viktige muskelgrupper. De gir stabilitet, bevegelighet og kraft i alt fra daglige aktiviteter til sportslige prestasjoner. Hvis du ønsker en skulder som ikke bare ser bra ut, men også fungerer optimalt, må du forstå hvilke muskler som utgjør skulderen, hvordan de […]
Når du bygger et effektivt treningssett hjemme eller i studio, er en Egenvekt Singel 8-16 ofte en av de mest allsidige og kostnadseffektive løsningene. I denne guiden går vi i dybden på hva en egenvekt singel 8-16 er, hvordan den kan forbedre treningsrutinen din, og hvordan du velger riktig modell […]
Hva er Vektpose og hvorfor er den nyttig i treningen? En Vektpose, også kjent som en tyngdevest eller vektvest, er et treningsverktøy som legger ekstra motstand på kroppen under daglige bevegelser og spesifikke øvelser. Den består vanligvis av en vest eller sleeve som kan fylles med vekter, sand eller metallposer. […]
Ashtanga Mysore er en praksisform som har fascinert yogier verden over med sin unike tilnærming til indre fokus, tilstedeværelse og progresjon. I stedet for en ledet, alle-øver-samtidig økt, møter du som elev en rolig, individuell praksis i fellesskap med andre. I dette ayet av praksis blir hver enkelt deltakelse tilpasset […]